V nasprotju s splošnim prepričanjem spanec ni dolg, miren tok. Sestavljen je iz več ciklov, ki se ponavljajo čez noč in se izmenjujejo med globokim in lažjim spanjem.
Na začetku noči telo zaspi globoko, kar je idealno za fizično okrevanje. Ko pa se bliža jutro, spanec postane lažji, z več sanjskimi fazami. Prav v teh časih so možgani najbolj reaktivni … in najmanjši hrup, gibanje ali misel lahko sproži prebujanje.
Vendar pa se po več zaporednih ciklih ta prehod v lahkoten spanec zelo pogosto zgodi med 3. in 4. uro zjutraj. Z drugimi besedami, prebujanje ob tej uri je pogosto normalno .
Zakaj se stres pojavi ravno v tem času?
Čeprav je prebujanje naraven proces, je nezmožnost ponovnega zaspanja pogosto povezana s stresom. Um izkoristi ta trenutek budnosti, da pregleda seznam skrbi: delo, družinska organizacija, prihajajoči sestanki, odločitve, ki jih je treba sprejeti.
Bolj ko smo pod stresom, bolj krhek postaja naš spanec. Lažje se zbudimo … in ta nočna prebujanja bolj opazimo. Posledica: začaran krog utrujenosti, tesnobe in motenj spanca.
V zadnjih letih so mnogi ljudje opazili povečanje teh nočnih prebujanj, kar je povezano z bolj tesnobnim splošnim okoljem in duševno natrpanimi dnevi.
Past misli, ki se vrtijo v krogu
Drug zelo pogost dejavnik so nedokončane naloge. Možgani radi izkoristijo nočno tišino, da obudijo tisto, s čimer se niso ukvarjali čez dan. Ob 3. uri zjutraj lahko preprosta podrobnost nenadoma dobi ogromne razsežnosti.
Zato je lahko zapisovanje skrbi pred spanjem ključnega pomena. Če ubesedite, kaj vas čaka naslednji dan, možgani lažje “obdelajo” informacije in se ponoči lažje odzovejo nanje.
