Včasih so prav naše rutine tiste, ki ohranjajo ta prebujanja:
- neredni časi za spanje
- zasloni, ki se uporabljajo pozno ponoči
- pomanjkanje naravne svetlobe čez dan
- Nezadostna telesna dejavnost ali dejavnost, ki se izvaja prepozno
Telo uspeva z rednostjo. Če gremo spat in se prebujamo ob podobni uri vsak dan, se biološka ura stabilizira in zmanjšajo neželeni prebujanja.
Druga ključna točka : izogibajte se premišljevanju v postelji. Če se spanec ne vrne po približno dvajsetih minutah, je najbolje, da mirno vstanete, preberete nekaj strani ali vadite vaje za počasno dihanje pri mehki svetlobi.
Kdaj bi nas moralo skrbeti?
V večini primerov so ta prebujanja benigna in začasna. Če pa postanejo vsakodnevna, jih spremlja znatna dnevna utrujenost ali trajajo več tednov, je morda koristno, da se pogovorite s strokovnjakom za spanje, preprosto za oceno.
